第九章 早八晚八规律3
作者 黎黍匀
第三节 如何设计一个健康的工作日程？
这里给一个样板。简单列举一个商务男士的日程安排。
表11-4 一个纯粹的商务男士的日程安排
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时间 |
内容 |
备注 |
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上午 |
6：00-7：40 |
起床，吃早餐 |
如果需要强化营养者，可以在7：00吃保健类食品 |
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8：00-8：30 |
上班 |
—— |
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8：30-12：00 |
公司 |
处理日常事务 |
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中午 |
12：00-12：35 |
午睡 |
如果需要强化营养者，可以在12：00吃保健类食品 |
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12：35-13：30 |
午饭 |
—— |
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13：30-2：00 |
休息、阅读半小时 |
—— |
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下午 |
2：00-5：00 |
公司 |
处理日常事务 |
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5：00-7：00 |
晚饭时间 |
如果需要强化营养者，可以在6：00吃保健类食品 |
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7：00-11：00 |
其他 |
—— |
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11：00- |
作息 |
—— |
注：这里将午睡提前到午饭之前，原因见前面的讲解。
我们再看看一个不符合该规律的人士，他某一天的时间安排是怎样的。
表11-5 不符合早八晚八的日程纪录表
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时间 |
内容 |
备注 |
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上午 |
6：00-7：40 |
赖床 |
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8：00-8：30 |
上班、吃早餐一起 |
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8：30-12：00 |
公司 |
处理日常事务、强化营养，吃保健类食品 |
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中午 |
12：00-12：35 |
午饭 |
强化营养，吃保健类食品 |
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12：35-13：30 |
午睡或者不午睡 |
—— |
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13：30-2：00 |
不休息、继续上网 |
—— |
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下午 |
2：00-5：00 |
公司 |
处理日常事务 |
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5：00-7：00 |
晚饭时间 |
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7：00-12：00 |
有聚会 |
聊天到10点才吃晚饭，强化营养，吃保健类食品 |
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凌晨 |
凌晨1：00- |
作息 |
凌晨0点才回到家，明天继续赖床 |
从上表发现，该人士的生活、工作很匆忙、混乱。没有任何的规律性，都是随心所欲，补充营养食品目的是为了想弥补自己的反规律带来的损伤，其实这样的效果收效不大，是无法真正弥补器官损伤的，器官容易提前老化、潜伏慢性疾病，只是比那些根本不管理身体的人好一些而已。
我们再列举一个有慢性病的老年人，如何合理安排一日的生活、休闲时间的。
表11-6 一个有高血压的老人日程安排
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时间 |
内容 |
备注 |
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上午 |
6：00-7：40 |
起床，吃早餐 |
强化营养者，在7：00吃保健类食品 |
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8：00-9：00 |
家里 |
8：30服用降压药 |
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8：30-12：00 |
公园散步、菜市场 |
有小孩带的带小孩 |
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中午 |
12：00-12：40 |
午睡 |
强化营养，在12：00吃保健类食品 |
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12：40-13：30 |
午饭 |
—— |
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13：30-2：00 |
阅读报纸 |
—— |
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下午 |
2：00-4：00 |
参加老年大学活动 |
一般轻松的娱乐活动：阅读报纸、上书法课等 |
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4：00-5：00 |
菜市场 |
—— |
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5：00-6：00 |
5点服用降压药 |
强化营养，在6：00吃保健类食品 |
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6：00-8：00 |
晚饭 |
6：30分吃饭 |
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8：30-9：00 |
散步、聊天、电视等 |
与消化高峰期间隔开 |
注：这里将午睡提前到午饭之前，原因见前面的讲解。
从上面列表可以看到，该老人的饮食、营养食品、药物的安排符合早八晚八的规律，这样调理身体，康复的速度和效果都是很快的。这里需要指出的是，个别的心血管疾病人群，在午睡方面可能有特别要求，这里不详细讨论，可以按照医嘱进行。
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