[健康]有谁靠自身减肥成功的
问:有哪位人士减肥成功可以告诉我(不用医药,靠自身的努力,运动,饮食之类的,最好有每天。
答:观察过一名减肥成功人士,我的心得是健康减肥=适度运动+合理饮食+充足睡眠+无限耐心。欲速则不达,切记。
三餐参考模式:
早餐:小碗粥(或牛奶、豆浆),两片全麦面包,半个苹果。
加餐:一个小梨
午餐:一小碗米饭(三到四两),各种蔬菜,几片鱼肉(或瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐,100克左右)
加餐:几粒杏仁
晚餐:一碗燕麦粥(200克左右),各种蔬菜,少量肉类或豆制品(如豆浆)。
可在减肥初期进行饮食过度,不要将饭量直接降至最低。加餐勿用薯片等零食。
运动:每周四次有氧运动,每次一小时以上,慢跑、快走、游泳等均可。每天十五到二十分钟无氧运动,哑铃、仰卧起坐等均可。运动前热身,运动后拉伸。运动饮食务必多样化。
睡眠充足,早睡。
减肥是个长期战斗。下定决心后再实施。希望你减肥成功。
追问:哇喔!好全面,如果找你这样做,大概多长时间减多少?
回答:这个需要看减肥前的体重、个人体质等各种因素。一般第一个月会减重比较多,四五斤是比较容易的。后面的过程则会缓慢稳步,度过平台期后,保持每个月掉两三斤还是可以做到的。平台期的长短也因每个人而不同。不过,坚持半年时间会让你出现一个小质变的,减下三十斤的时候,你就真的脱胎换骨了~
实习生:刘云曼(生物医学硕士)
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