网友问：如何让母乳更有营养？

    回答：母乳是孕育宝宝的最佳营养来源。合成母乳需要充足的蛋白质、优质的脂肪、丰富的营养素、矿物质。

    因此，经常吃白色肉类如鸡、鱼、蛋等，可以获得充足的蛋白质和脂肪，利于母乳合成。经常吃各类谷物，如黑米、黄豆、红豆、黄米、白豆等，能够得到充足的碳水化合物；各种颜色的蔬菜，简单的当季水果，能够保证维生素的成分和矿物质。如此丰富的食物，能够在根本上保证母乳的质量和品质。

    如果偏离以上的食物或偏好某些烧烤、刺激类食物，不利于母亲的优质母乳生成。此外，还要注意避免少喝饮料、冷饮，这些因素可能会导致母乳减少。

    一些简单的慢运动也认为对母乳有促进作用，如按摩胸部、散步等，可以配合。