第一章  健康四大定律（16）

黎黍匀 著

五、生活规律

人体是一个由各个器官或组织构成的完整系统。器官或组织的运作规律，决定了人们在工作、生活、作息的时间安排。按照这些规律的特性，指导我们的工作生活，能够有效维护健康，预防疾病的产生。

影响生活规律的重点器官是肠胃的作息时间。肠胃在早上八点之前需要吸收各种营养物质，人们应该保证在早晨八点之前吃早餐、上班等事宜；肠胃在晚上八点之后开始进入修养状态，人们应该保证在傍晚八点之前吃完晚饭，安排作息事宜。一旦生活缺乏规律，肠胃的规律遭到打破，直接影响到全身器官和组织的正常。

生活规律就是指人体通过肠胃早上八点前吃早餐，晚上八点前吃晚饭的方式，确保器官正常运作的法则。

简单列举一个商务男士的日程安排。

表1-2  一个纯粹的商务男士的日程安排

注：这里将午睡提前到午饭之前。

我们再看看一个不符合该规律的人士，他某一天的时间安排是怎样的。

表1-3  不符合早八晚八的日程纪录表

从上表发现，该人士的生活、工作很匆忙、混乱。没有任何的规律性，都是随心所欲，补充营养食品目的是为了想弥补自己的反规律带来的损伤，其实这样的效果收效不大，是无法真正弥补器官损伤的，器官还是很容易潜伏慢性疾病；只是比那些根本不管理身体的人好一些而已。

符合生活规律的方式：

1、晚上11点之前作息

2、不熬夜或者熬夜后有足够时间休息、恢复体能

3、早上保证七点之前起来洗漱

4、早餐八点之前完成，晚餐在20：00点之前完成

5、一周至少有一天时间与家人相聚，聊天、散步、阅读等

6、中午有时间午睡半小时以上

7、早上或下午有半小时左右的运动时间

8、不吃夜宵

9、夜晚很少应酬或娱乐。建议不要经常过多上网游戏，一旦上瘾、过度就会产生惰性而违反早八晚八的方式。

10、建议每天保持作息的时间达到8小时，如果因为忙碌无法做到，假日马上补充回来。如果一年当中，你的时间有80%左右符合早八晚八的规律，即使有20%的违反行为，也不担心体质有疾病潜伏。